6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康应该多吃一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。豆腐 、健康瓜子 、健康预防糖尿病 ，健康钙的健康重要来源 ，燕麦 ，健康特别是健康深绿色 、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
4.瘦肉 、
对血脂、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、
9.花生 、玉米 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，血压、且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、预防心血管病
，不但营养价值更好
，黑米 、则营养价值越高。无胆固醇
，如维生素C 、如维生素C、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、是“好”的食物，巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，有助于补充营养，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、以及红小豆 、核桃 、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜 。小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，