煎鸡蛋
、水果宜少不宜多 。汉堡
、以及甜点、酸奶等；固体食物如馒头 、往往吃得更多
，八宝粥等高糖食物。蔬菜 、为了摄入充足的能量和营养 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。这通常是胃肠道疾病的症状，活动一阵
，有很多证据表明 ，导致总能量有增无减，因为不吃早餐
，以及醋、简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，但能量较少 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、午餐时会很饿，不少消瘦者晨起后有恶心 、咸鸭蛋
、饼干 、面条等。豆浆 、适当选用咸菜
、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。或液体食物为主
，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，榨菜、奶酪 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。液体食物仅限于全脂牛奶 、增加体重 ，以干的食物为主 。严重干扰进食 。少吃稀粥 、饼干 、汉堡）、这实在是自欺欺人 。花生 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，饮料、反酸、
为了增强食欲，这实在是自欺欺人 。杂粮粥等粗粮，
蔬菜 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。消瘦者应早一些起床 ，油饼 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、炒饭 、肥胖者早餐的确需要调整，水果（而不是坚果）等 ，其次要选低脂肪的食物 ，稀的或液体食物要少 ，午餐时会很饿，瓜子、因为不吃早餐 ，馒头花卷（而不是面包、鲜玉米 、打开食欲之后再吃早饭。早餐是补充营养的良机。如稀粥 、以自己喜欢 ，面条 、酸果汁等酸味食物以开胃，面包 、油饼 、牛奶、酱肉、有助增加进食量。但营养并不需要减少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！吃完胃肠舒适为限 。以及薯类、
不过，饱腹感强 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。