首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，没有慢性疾病的年轻人 ，心率 、以不气喘 、短距离冲刺 ，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，扶墙提踵 ，错过电梯后的爬楼 、是把运动的门槛降到很低 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。可以做二三十秒的全力运动 ，应激激素会维持在较高水平 ，比如快走10分钟、做一组扩胸运动 ，碎片化运动是加分项 ，见缝插针地动起来。比如原地高抬腿 、心血管疾病风险可降低30% 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，
健康时报记者 周学津
动一动就能有助于健康 。长到十来分钟，“一般而言，有心脑血管等基础疾病的人群 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。对普通人来说 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。
原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，这种不挑时间 、或者踮脚站立30秒 。时间紧张 、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，身体仍在延续运动后的反应。等公交时的小跑 、深蹲跳 、老年人 、它最大的价值 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，即使很快停下来 ，运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，
短短几分钟的锻炼，哪怕是几十秒的碎片运动 ，有计划、
比起完全不动 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。完整的规律运动依旧是最优选择 。