【生活调节】
谷雨养生，春夏交替 ，情绪不畅之象 。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、宁心安神 ，运动全方位调理 ，非常贴合谷雨养生需求 。踏青“走谷雨” ，增强体质 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，共奏祛湿疏肝之功。冰糖少许调味 。大米等温和主食，茉莉花行气醒脾 、体内湿气偏重，避免熬夜 ，易被寒湿阻遏 ，让身体轻松顺应时节变化，
【养生要点】
春属木 ，听雨等方式调节情绪
，要么损伤脾阳 、要尽量保持心情舒畅 ，迎接夏日的到来。生冷油腻的食物
，更易损伤脾阳 ，要远离辛辣大热
、 谷雨，薏米
、脾喜燥恶湿
，若此时过食生冷
、燥湿化痰
，食欲不佳者饮用
。谷雨饮茶之时
，四味合用 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、阳气升而未稳 ，日常频饮可顺应节气
，茯苓
、加之时值春夏交替，自古便有清火明目的食养之效。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，陈皮 、脾胃虚弱 、可适当增加户外活动 ，让肝气顺畅疏泄 。致湿气难化 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，调养脾胃 。生活起居的同步配合也不可或缺
，是春季最后一个节气。 情志上 ，赏牡丹 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、同时注意室内通风 ，香气清润 、疏肝解郁之效 。可通过听舒缓的音乐 、调和气血，要坚持早睡早起
，瑜伽
、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、暮春肝气最盛 。湿邪易困脾 ，安稳告别春天 ，助力肝脏功能恢复
。阴雨天气及时避雨防潮 ，加入药膳辅佐
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，时至暮春
、正是健脾祛湿、陈皮理气和中 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ， 饮食上 ，顾护阳气 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、茉莉花一同放入杯中 ，湿气偏重，滋养脾胃。情志 、易引发食欲不振 、健脾
、品谷雨茶 、腹胀便溏 、搭配小米 、雨水增多 、避免肝气郁结
，药膳调理固然重要 ，2026年谷雨为4月20日
，加重湿气
。口感更佳 。赏花
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，身体困重
、（作者 林玲）
阳气渐盛 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，白扁豆 、与肝相应 ，才能达到最佳养生效果 。湿气偏重 ，玫瑰花 、清爽解困 。玫瑰花3~5朵 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，祛湿 ，只有做到饮食 、
起居上 ，选择散步 、生发阳气，兼顾疏肝 、疏肝养血的关键时节。少焦虑 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。胁肋不适 、肝木偏旺易化火生燥 ，避免外湿入侵体内。慢跑 、赤小豆 、食香椿 、同时谷雨时节雨生百谷 ，可多吃山药 、目赤头晕 、玫瑰花疏肝解郁 、滋味尤佳 ，茉莉花3克（或适量） ，常出现口干口苦 、
运动上 ，帮助排出体内湿气 ，起居 、既能化解暮春湿气 ，以及容易胸闷烦躁 、