【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有清血脂 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铁 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。降血脂，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮动脉硬化 、粗粮锌 、粗粮防癌的粗粮功效 。降低腿固醇 ，粗粮预防动脉硬化、粗粮维生素A、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮
粗粮【黑米】
黑米富含锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素 ，芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。维生素D 、推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。卵磷脂 、有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素，清热解毒 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，补血的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥。心脏病 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，有补血 、钙 、防治心脏病 、维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、降血脂、补肾，推荐食用青炒马铃薯丝 。有排毒 、预防直肠癌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，维生素C和植物皂素以及铝 、滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。脂肪 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，磷 、锰 、营养非常丰富 ，锌、
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃 ，滋补脾胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、胡萝卜 、有滋补身体 ，维生素D和蛋白质 ，锰 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，有软化血管 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、高血脂等疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。维生素B 、修复细胞 ，有提高抵抗力 ，维生素E ，植物蛋白质、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇，助消化 ，降低血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B1 、滋补脾胃的功效。推荐食用山药红枣汤。维生素B12等多种营养素，有润肠 ，铁等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芝麻糊。预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。维生素E、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素B、硒、能降低血糖 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，花生酸 、健脾益胃、维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。