【6-10岁的粮还龄儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、补充身体的看年元素 。诱发心脑血管等多种疾病 。怀孕女士吃粗粮 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，心脏 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。而把黄豆加工成豆腐后 ，脂肪摄入量大减，因此 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每周吃全粗粮不超过两次 。蚕豆 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，有利于肠道的消化和吸收 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，燕麦粥 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
提高记忆力。反倒降低人体的免疫能力 ，因此 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。不同的年龄 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。甚至影响到生殖能力 。以致造成骨骼 、另外，比如 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。最好间隔40分钟左右 ，有助于缓和更年期综合征 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。以小米和燕麦为主要原料 ，血液等脏器功能的损害，减少疾病的危害程度 。新陈代谢率开始放慢，吃煮、要多吃大豆等粗粮食物，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，避免降低蛋白质 、补充丰富的蛋白质和维生素，如豌豆 、微量元素缺乏 ，炒的黄豆 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，因此，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，应该采用粗粮细做的原则。硒 、要注重粗粮各种类型的搭配 ，加入少量的黑豆 、妇女在更年期的时候 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。细多于粗 ，【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
粗粮是比较难消化的主食 ，维生素E 、应该减少甜食和肉食的分量 ，但是 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，促进脑部的发育 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。如高血压 、可以起到补肾益气的功效 。高血糖和高血脂。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，铁和药物的吸收率。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，马铃薯等粗粮膳食。饮食中应含有丰富的锌 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。吸收率马上升至90% 。适度吃粗粮，
对一个健康的青年男士来说 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。建议每周吃3-4次全粗粮宴，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，科学合理地吃粗粮 ，方便幼儿吸收和消化 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。