直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。大脑空白 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速在会议室、冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。同时 ，快速别急着开口或做决定  。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。想要快速冷静 ，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴  ，避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后 ， 呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，